Štampa El. pošta

   SOKO LIFE PROGRAM

Za sve one koji imaju problema sa viškom kilograma, naš program može biti korak ka rešenju...

 

GOJAZNOST

 

    Gojaznost je hronična bolest! U međunarodnoj klasifikaciji bolesti registrovana je pod šifrom E 66. Kao i kod svake hronične bolesti, lečenje treba da bude uporno i dugotrajno.

   U našoj zemlji je među odraslima 30% gojaznih, nešto više žena nego muškaraca. I među decom je sve više one sa povećanom telesnom težinom.

   Do gojaznosti, pre svega, dovode povećan unos hrane i smanjena fizička aktivnost , ali i neka endokrina oboljenja, metabolički poremećaji i nasledni faktori.

   U odnosu na telesnu visinu i težinu (BMI=Tm/Tv2) osobe sa BMI > 25 su u riziku, a oni sa BMI > 30 su gojazni. BMI > 40 je preterana gojaznost.

 

Balans

 

   Unos kalorija > potrošnja kalorija = povećanje težine

   Unos kalorija = potrošnja kalorija = održavanje težine

   Unos kalorija < potrošnja kalorija = smanjenje težine

 

   KOMPLIKACIJE GOJAZNOSTI

   Ne umire se od same gojaznosti, već od njenih komplikacija. Najčešće su: popvišen krvni pritisak, ateroskleroza i sve one komplikacije koje ove bolesti nose sa sobom, a od kojih su najopasnije moždani udar i srčani udar. Što se tiče malignih bolesti, gojazne osobe su u višestrukom riziku da obole od raka dojke, endomemtrijuma, žučnih puteva i gušterače, a konzumiranje alkohola i cigareta dodatno uvećava taj rizik.

 

   ZNAČAJ FIZIČKE AKTIVNOSTI

   Pored toga što pomaže da svoju telesnu težinu držite pod kontrolom, ima i drugih prednosti:

  • smanjuje rizik od  hroničnih bolesti kao što su: šećerna bolest, povišen krvni pritisak, bolesti srca, osteoporoza, artritis, neke vrste tumora;
  • jača mišiće, kosti i zglobove;
  • poboljšava raspoloženje ( u toku bavljenja fizičkom aktivnosti luči se hormon zadovoljstvaendorfin)!

   Fizičke aktivnosti koje se posebno preporučuju su AEROBNE FIZIČKE AKTIVNOSTI, tj one koje produbljuju Aerobikdisanje i ubrzavaju rad srca. Neke od njih su:

  • brzo hodanje, trčanje,
  • vožnja bicikla,
  • plivanje,
  • aerobik,
  • ples,
  • fudbal, košarka, odbojka, tenis...

Dobri rezultati se postižu i sam malo truda! Naime, bavljenje nekom od ovih aktivnosti 30 min. dnevno biće sasvim dovoljno.

 

 

   DIJETALNA ISHRANA

   Držati dijetu ne znači ne jesti već jesti pravilno! Evo imalih saveta kako da u tome uspete:

  • Dnevni energetski unos ne sme biti manji (ali ni mnogo veći) od 1200 do 1300 kcal.
  • Uzimati 5 obroka (3 glavna i 2 užine) u razmaku od 3h.
  • Meso pripremati kao roštilj ili bareno.
  • Povrće pripremati kao salatu ili bareno, u lako posoljenoj vodi, ocediti i preliti malom količinom ulja
  • Voće jesti sveže ili u vidu nezaslađenog kompota ili koristiti veštački zaslađivač.
  • Izbegavati gazirana pića.
  • Ne preskakati obroke!
  • Ne grickati između obroka!
  • Jesti polako, za stolom, bez čitanja novina i gledanja TV-a!
  • Jesti iz manjih tanjir, lepo aranžirati hranu.
  • U slučaju krize gladi, jesti povrće ili popititečnost.
  • Postaviti sebi kratkoročne i dugoročne ciljeve i nagraditi sebe nečim nakon ispunjenja svakog od njih.

 

 Baviti se fizičkom aktivnošću.

 

SREĆNO

 
 
Baner

Trenutno online

Imamo 28 gostiju na mreži